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Componentes

Vitaminas, Minerales y otros micronutrientes.

A

Vitamina
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A

Vitamina

Vitamina A

La vitamina A juega un papel fundamental en la visión, en el mantenimiento y regeneración de los huesos y dientes, en la reproducción y en el sistema inmunológico.2,4

Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Vitamina A.

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Leche entera
Queso
Hígado
Huevo

Leche entera Queso Hígado Huevo

Ingesta Diaria Recomendada7 1.500 mcg
Límite Máximo Recomendado 3.000 mcg
1 Tableta de Centrum® Advance 600 mcg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 600 mcg

B1

Vitamina
cerrar X

B1

Vitamina

Vitamina B1 o Tiamina

La Vitamina B1 ó Tiamina es necesaria para la obtención de energía a partir de los carbohidratos.3,5

Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Vitamina B1/ Tiamina.

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Cerdo magro
Germen de trigo
Nueces y granos enteros

Cerdo magro Germen de trigo Nueces y granos enteros 

Ingesta Diaria Recomendada7 1,5 mg
Límite Máximo Recomendado 100 mg
1 Tableta de Centrum® Advance 2,25 mg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 2,25 mg

B2

Vitamina
cerrar X

B2

Vitamina

Vitamina B2 o Riboflavina

Es necesaria para la obtención de energía a partir de proteinas, grasas y carbohidratos.3, 5

Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Vitamina B2/ Riboflavina.

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Leche y sus derivados

Leche y sus derivados

Ingesta Diaria Recomendada7 1,7 mg
Límite Máximo Recomendado 40 mg
1 Tableta de Centrum® Advance 3,2 mg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 3,2 mg

B3

Vitamina
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B3

Vitamina

Vitamina B3 o Niacina

La vitamina B3 o Niacina es necesaria para la obtención de energía a partir de las proteínas, grasas y carbohidratos.3,5

Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Vitamina B3/ Niacina.

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Productos lácteos 
Carne de aves

Productos lácteos Carne de aves

Ingesta Diaria Recomendada7 20 mg
Límite Máximo Recomendado 35 mg
1 Tableta de Centrum® Advance 15 mg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 15 mg

B5

Vitamina
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B5

Vitamina

Vitamina B5 o Ácido Pantoténico

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Huevos
Riñón, Hígado y levaduras.

Huevos Riñon Hígado Levaduras

Ingesta Diaria Recomendada7 10 mg
Límite Máximo Recomendado 200 mg
1 Tableta de Centrum® Advance 10 mg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 10 mg

B6

Vitamina
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B6

Vitamina

Vitamina B6

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Germen de trigo
Hígado
Cereales de grano entero

Germen de trigo Hígado Cereales de grano entero

Ingesta Diaria Recomendada7 2 mg
Límite Máximo Recomendado 100 mg
1 Tableta de Centrum® Advance 5,0 mg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 8,0 mg

B9

Vitamina
cerrar X

B9

Vitamina

Vitamina B9 o Ácido Fólico

La Vitamina B9 ó Ácido Fólico es esencial para el crecimiento y división de las células.3,5

Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Vitamina B9/ Ácido Fólico.

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

  Hígado, Lechuga, espinaca, brócoli.

Hígado Lechuga Espinaca Brócoli

Ingesta Diaria Recomendada7 400 mcg
Límite Máximo Recomendado 1000 mcg
1 Tableta de Centrum® Advance 400 mcg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 400 mcg

B12

Vitamina
cerrar X

B12

Vitamina

Vitamina B12

La Vitamina B12 ó Cianocobalamina es necesaria para la producción de glóbulos rojos.3,5

Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Vitamina B12/ Cianocobalamina.

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Huevos
Carne de res

Huevos Carne de res

Ingesta Diaria Recomendada7 6 mcg
Límite Máximo Recomendado 2000 mcg
1 Tableta de Centrum® Advance 20 mcg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 25,0 mcg

C

Vitamina
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C

Vitamina

Vitamina C

El selenio junto con las vitaminas C y E forman parte de sistemas antioxidantes endogenos, que protegen las celulas del cuerpo de los radicales libres.3,5

Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Vitamina C.

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Pimentón verde
Frutas y jugos de cítricos

Pimentón verde Frutas y jugos de cítricos Frutas y jugos de cítricos

Ingesta Diaria Recomendada7 60 mg
Límite Máximo Recomendado 1000 mg
1 Tableta de Centrum® Advance 90 mg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 90 mg

D

Vitamina
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D

Vitamina

Vitamina D

La vitamina D ayuda al organismo a utilizar el calcio y el fosforo.3,5

Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Vitamina D.

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Exposición al sol
Huevos

Exposición al sol Huevos

Ingesta Diaria Recomendada7 400 UI
Límite Máximo Recomendado 2000 UI
1 Tableta de Centrum® Advance 600 UI
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 600 UI

E

Vitamina
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E

Vitamina

Vitamina E

El selenio junto con las vitaminas C y E forman parte de sistemas antioxidantes endogenos, que protegen las celulas del cuerpo de los radicales libres.3,5

Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Vitamina E.

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Aceites Vegetales
Germen de trigo

Aceites Vegetales Germen de trigo

Ingesta Diaria Recomendada7 30 UI
Límite Máximo Recomendado 1500 UI
1 Tableta de Centrum® Advance 50 UI
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 75 UI

B8

Vitamina
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B8

Vitamina

Vitamina B8 o Biotina

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Yema de huevo
Hígado

Yema de huevo Hígado

Ingesta Diaria Recomendada7 300 mcg
Límite Máximo Recomendado 900 mcg
1 Tableta de Centrum® Advance 45 mcg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 45 mcg

K

Vitamina
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K

Vitamina

Vitamina K

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Leche de vaca
Espinaca
Col
Nabos

Leche de vaca Espinaca Col Nabos

Ingesta Diaria Recomendada7 80 mcg
Límite Máximo Recomendado 1.000 mcg
1 Tableta de Centrum® Advance 25 mcg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 25 mcg

Ca

Calcio
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Ca

Calcio

Calcio

El calcio ayuda en el desarrollo de los huesos y dientes fuertes.3,5

Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Calcio.

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Lácteos y derivados como yogurt natural

Lácteos y derivados como yogurt natural

Ingesta Diaria Recomendada7 1.000 mg
Límite Máximo Recomendado 1.500 mg
1 Tableta de Centrum® Advance 200 mg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 200 mg

Cu

Cobre
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Cu

Cobre

Cobre

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Mariscos
Víceras

Mariscos Víceras

Ingesta Diaria Recomendada7 2 mg
Límite Máximo Recomendado 10 mg
1 Tableta de Centrum® Advance 1 mg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 1 mg

Cr

Cromo
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Cr

Cromo

Cromo

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Carnes
Granos enteros

Carnes Carnes Granos enteros

Ingesta Diaria Recomendada7 120 mcg
Límite Máximo Recomendado 1.000 mcg
1 Tableta de Centrum® Advance 35 mcg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 100 mcg

Fe

Hierro
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Fe

Hierro

Hierro

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Carnes magras
Mariscos
Carne de aves

Carnes magras Mariscos Carne de aves

Ingesta Diaria Recomendada7 18 mg
Límite Máximo Recomendado 45 mg
1 Tableta de Centrum® Advance 10 mg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 4 mg

K

Potasio
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K

Potasio

Potasio

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Banano
Papa

Banano Papa

Ingesta Diaria Recomendada7 3,5 gr
Límite Máximo Recomendado 3,7 gr
1 Tableta de Centrum® Advance 80 mg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 80 mg

I

Yodo
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I

Yodo

Yodo

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Pescado (Bacalao  y Atún)
Sal Yodada

Pescado (Bacalao y Atún) Sal Yodada Sal Yodada

Ingesta Diaria Recomendada7 150 mcg
Límite Máximo Recomendado 1100 mcg
1 Tableta de Centrum® Advance 150 mcg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 150 mcg

Mg

Magnesio
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Mg

Magnesio

Magnesio

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Nueces
Granos enteros
Leche

Nueces y Granos enteros Leche Leche

Ingesta Diaria Recomendada7 400 mg
Límite Máximo Recomendado 350 mg
1 Tableta de Centrum® Advance 50 mg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 50 mg

Mn

Manganeso
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Mn

Manganeso

Manganeso

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Arroz
Semillas y Nueces

Arroz Semillas y Nueces Semillas y Nueces

Ingesta Diaria Recomendada7 2 mg
Límite Máximo Recomendado 11 mg
1 Tableta de Centrum® Advance 5 mg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 5 mg

Mo

Molibdeno
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Mo

Molibdeno

Molibdeno

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Legumbres
Granos
Leche

Legumbres Granos Leche

Ingesta Diaria Recomendada7 75 mcg
Límite Máximo Recomendado 2000 mcg
1 Tableta de Centrum® Advance 45 mcg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 45 mcg

Se

Selenio
cerrar X

Se

Selenio

Selenio

El selenio junto con las vitaminas C y E forman parte de sistemas antioxidantes endogenos, que protegen las celulas del cuerpo de los radicales libres.3,5

Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Selenio.

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Pescado
Carnes rojas

Pescado Carnes rojas

Ingesta Diaria Recomendada7 70 mcg
Límite Máximo Recomendado 400 mcg
1 Tableta de Centrum® Advance 55 mcg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 55 mcg

Zn

Zinc
cerrar X

Zn

Zinc

Zinc

Una ingesta adecuada de zinc ayuda a fortalecer las defensas del organismo.2,4

Centrum Advance y Centrum Silver + 50 años contienen Zinc.

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Ostras
Carnes rojas
Carnes de ave

Ostras Carnes rojas Carnes de ave

Ingesta Diaria Recomendada7 15 mg
Límite Máximo Recomendado 40 mg
1 Tableta de Centrum® Advance 7,5 mg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 7,5 mg

LT

Luteína
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LT

Luteína

Luteína

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Espinaca
Brocoli
Semillas de trigo

Espinaca Brocoli Semillas de trigo

Ingesta Diaria Recomendada7 No determinado
Límite Máximo Recomendado No determinado
1 Tableta de Centrum® Advance 500 mcg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 500 mcg

LP

Licopeno
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LP

Licopeno

Licopeno

¿Dónde se encuentra este nutriente?15

Principales Fuentes

Tomate
Sandía
Guayaba rosa
Papaya

Tomate Sandia Guayaba Rosa Papaya

Ingesta Diaria Recomendada7 No determinado
Límite Máximo Recomendado No determinado
1 Tableta de Centrum® Advance 600 mcg
1 Tableta de Centrum® Silver + 50 años 600 mcg

Centrum®

Te Suplementa3,5

Centrum® junto con una dieta y alimentación balanceada ayuda a suplementar las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita diariamente. Ayuda a complementar la dieta con las vitaminas y minerales esenciales que pueden faltar en la alimentación, alcanzando así los niveles mínimos recomendados diariamente.

Cantidad Ideal de Nutrientes: 6,7

CONOZCA QUÉ CANTIDAD NECESITA DE CADA MICRONUTRIENTE EN SU ORGANISMO.

Según los especialistas, debemos ingerir diariamente una cantidad recomendada de cada micronutriente, denominada DRI (sigla en inglés para Ingesta Dietética de Referencia) y no superior al nivel máximo determinado para cada uno, conocido como UL (sigla en inglés para Límite Superior). Por lo tanto, lo ideal es que durante el día, se consuma lo suficiente para alcanzar el rango entre el 100% de la DRI y el UL, considerado como rango adecuado de ingestión, según el gráfico.

Para permanecer dentro de ese rango ideal, especialistas recomiendan de 5 a 9 porciones diarias de frutas, legumbres y verduras. Una opción para ayudar a alcanzar este rango ideal, puede ser el consumo diario de complementos de vitaminas y minerales.

Ingesta debajo de lo recomendado: 9

UNO DE CADA TRES COLOMBIANOS ADULTOS PUEDE ESTAR EN RIESGO DE NO INGERIR TODAS LAS VITAMINAS Y MINERALES (ENSIN-ICBF)

En el estudio ENSIN realizado por el Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF 2010) el 33,2%  de colombianos no consume frutas y el 71,9% no consume vegetales diariamente.9

La siguiente gráfica presenta la ingesta de algunos micronutrientes esenciales que se encuentra por debajo de la recomendada.

Algunos de los factores determinantes en estos números tan expresivos son:

  • Bajo consumo de frutas, verduras y vegetales, muchas veces por la falta de hábito desde la infancia.
  • Las largas jornadas de trabajo y la falta de tiempo para comprar y/o preparar los alimentos.
  • Consumo creciente de alimentos tipo comida rápida de bajo valor nutricional.
  • Práctica de dietas restrictivas: en muchos casos, la restricción de calorías implica la reducción de la ingesta de micronutrientes (es conveniente recordar que vitaminas y minerales no engordan). Además de la ingesta inadecuada a través de la alimentación, algunos otros factores pueden interferir en la obtención de los niveles diarios recomendados de micronutrientes.
  • La pérdida de los nutrientes debido a la preparación y/o procesamiento inadecuados de los alimentos. Muchas vitaminas son sensibles a la humedad, a la luz, al aire, al calor y a los procesos de cocción y congelamiento.
  • Algunas circunstancias que pueden aumentar las necesidades diarias de algunos micronutrientes como la polución, el estrés y el estilo de vida agitado de las grandes ciudades, la edad, la práctica de ejercicios intensos, el tabaquismo y el consumo de medicamentos o de bebidas alcohólicas.

¿SABÍAS?

La carencia de micronutrientes no está asociada solamente a la cantidad de alimentos ingeridos, sino principalmente a su variedad y calidad. Los casos de obesidad relacionados a la carencia de micronutrientes son muy comunes.

*Prevalencia de déficit de vitamina A grupo etario 51 - 64 33.4%

**Prevalencia de déficit de vitamina C grupo etario 19 - 64 32.2%

***Prevalencia de déficit de Zinc grupo etario 19 - 64 51.3%

****Prevalencia de déficit de Calcio grupo etario 19 - 64 96.1%

Mitos Frecuentes

¿CUÁLES SON LAS PRINCIPALES DIFERENCIAS ENTRE CENTRUM® ADVANCE Y CENTRUM® SILVER + 50 AÑOS?*

¿Sabías qué?

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